睡眠质量关系到每个人的长期健康。要让每天都能睡得好，选择合适高度的枕头才能保证颈椎外部肌群的平衡，那么枕头高度多少最合适。今天就和小编一起来了解一下吧。
如果一直都枕很高的枕头睡觉，长期以往会使得颈部椎管内外平衡失调，从而出现颈椎病等症状。但是相反低枕睡眠也会出现问题，还可能引起慢性损伤。所以为自己选择一款合适的枕头是很关键的。一般的成年人枕头高度一般以8-15cm为宜，同时枕头因选择透气性好，并能随着调节高度，以生理位为佳的枕头。
选购及应用tips：
1.市场有卖那种有助睡眠的加入磁石、草本植物的枕头，但是小编建议：对植物过敏的人，还有孕妇和小孩不宜使用。需要注意的是，我们应该将手机、手表等这样被磁化的物品远离磁疗枕。还要注意这种保健枕是不可水洗，正确的方法是轻拍枕头，使其恢复原有形状，并放在通风处通风，避免暴晒。
2.在选购枕头时，一定要先用手压下去测试其软硬度，太软太硬都不建议购买，还是要选择软硬适中的枕头，不仅可以缓冲头部与枕头之间的压力，可以更好循环使颈部与头部的血液。
3.ps：有朋友可能有这种困扰：不喜欢使用枕头，这种做法是不可取的，而且很可能表示颈椎已出现病变或移位，因此使用枕头时反较难以承托，建议如有此情况应立即求医检查。
4.小编还提醒：入睡最佳姿势是仰睡，俯睡最不提倡，因为这种姿势会使得头部必定会侧向一旁，最易令颈椎出现错位和肩膊肌肉劳损。
5.为了神经和血液循环的正常运作，大家在入睡时避免将手臂高举过头，因这动作会令手臂部份的神经网状组织受到拉扯，并同时压逼手臂和肩膊的肌肉及血管。
总结：枕头的高度也可以根据习惯性的睡姿来进行调整，如果习惯仰卧睡觉，头压在枕头上后，枕头的高度为8-10厘米为宜，大概是一个拳头的高度。如果习惯侧卧睡觉，枕头的高度需与肩宽大约相同，因此每个人可以根据自己的体型，来调整侧卧枕头的合适高度。
